失眠最好的治療方法 6種方法幫你治療失眠

  在生活中由于生活,工作,學(xué)習等壓力所導致的失眠是非常常見(jiàn)的。失眠給人們的生活帶來(lái)了很多的煩惱,那么,失眠好的治療方法有哪些呢?還有什么原因導致的失眠的發(fā)生呢?失眠吃什么食物呢?下面就來(lái)了解一下吧。

  失眠好的治療方法

  (1)平常而自然的心態(tài)

  出現失眠不必過(guò)分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)尋求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫。不能認為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

  (3)身心松馳,有益睡眠

  睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  (4)睡眠誘導

  聆聽(tīng)平淡而有節律的音響,例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  (5)飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  (6)合適的睡姿

  睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

  引起失眠的原因有哪些

  (1)環(huán)境因素

  噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  (2)生理因素

  高速跨幾個(gè)時(shí)區的旅行(時(shí)差反應)以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。

  (3)心理社會(huì )因素

  應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

 

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