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      經常夜里一兩點還睡不著 有哪些助眠食物值得吃幫助一覺自然醒

        受生活節奏加快、工作壓力增大的影響,愈來愈多的人出現了睡眠問題。夜里1、2點還睡不著,早上起床昏昏沉沉,長此以往,不僅影響工作效率,還會損害身體健康。那么,有哪些食物可以幫助我們改善睡眠,一覺自然醒呢?經常睡不著應該吃什么?接下來,將介紹幾款助眠食物,讓大家擁有一個好夢。

        1、牛奶

        牛奶中含有2種催眠物質:色氨酸和肽類。色氨酸可以促使大腦神經細胞分泌五羥色胺,有助于安撫神經;肽類則具有調節生理功能的作用,讓人感到舒適。對于體虛導致的神經衰弱者,牛奶的安眠效果更加明顯。建議在睡前喝1杯溫熱的牛奶,有利于入睡。

      牛奶中含有2種催眠物質:色氨酸和肽類

        2、香蕉

        香蕉中含有豐富的鎂、鉀元素,以及氨基酸色氨酸。鎂和鉀元素能夠幫助放松肌肉,緩解緊張情緒;而色氨酸在人體內可以轉化為5-羥色胺,進一步轉化為褪黑素,有益于調節睡眠。因此,晚上食用香蕉可以幫助改善失眠狀況。

        3、燕麥

        燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠,改善失眠狀況。晚餐時適量食用燕麥,有助于提高睡眠質量。

        4、杏仁

        杏仁富含鎂元素和蛋白質,這兩種成分都可以幫助提高睡眠質量。研究發現,缺乏鎂元素的人更容易出現睡眠障礙。所以,在睡前吃一小把杏仁,既能夠滿足口腹之欲,又可以為身體提供必要的營養素,幫助改善睡眠。

      杏仁富含鎂元素和蛋白質,這兩種成分都可以幫助提高睡眠質量

        5、核桃

        核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、鎂等營養成分。其中,鈣和鎂元素有益于神經系統的穩定;不飽和脂肪酸和蛋白質可以滋養大腦,改善睡眠質量。適量食用核桃,可以幫助緩解失眠。

      助眠食物有哪些 經常睡不著應該吃什么 
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